人人都想成为更好的自己，却在自我改变、自我发展的路上屡屡受挫。你想要踏下心来读一本书，却在五分钟后刷起了短视频；你想要改善和爱人的关系，但又忍不住互相指责；你想让自己的职业发展更近一步，却迟迟行动不起来。 如果你也在改变自我、发展自我的路上遇到了这些困惑，那么请翻开《了不起的我》这本书，它从行动、思维、关系、瓶颈期和人生地图五个层面，剖析阻碍你改变的心理机制，提供了一系列的解决工具和方法，构建起自我发展的完备解决方案。 本书作者陈海贤是浙江大学心理学博士，拥有13年心理咨询经验，他把诸多心理学经典理论和实战经验相结合，打造出一套自己的全新的自我发展心理学，书中的方法，已有超过10万用户亲测有效。 下面让我们一起打开这本书，开启一趟发展自我的全新之旅，一起成就了不起的自己。 1.用新经验取代旧经验，自我发展从改变行为开始 说到改变，人的第一反应就是退缩。改变自我的确很困难，因为每个人的心里都有两个自我，一个理性的自我，一个感性的自我。理性的自我驱动我们做出改变，感性的自我不愿改变。 其实，在改变的路上，我们可以利用小步子原理，先迈出一小步，获得一个小小的成功经验，从而为下一步行动提供心理动力。具体该怎么做呢？ 我们可以自问自答，假如想要的改变最终实现了，回顾整个过程，迈出的第一步是什么？然后就按回答开始第一步。一旦迈出第一步，有了新的行为，改变就开始了，接下来的问题，是要让新的行为变成新的习惯，让改变持续下去。 这时候我们需要用到的方法是，培养“环境场”。 “场”其实是包含大量行为线索的环境。这些线索能激发特定的行为，就像你了卧室就想睡觉，进了餐厅就想吃饭一样。 感性的自我对“场”很敏感，它能比理智的自我更先感受到“场”所暗示的行为线索，并按线索行事。环境中包含的行为线索越多，“场”的力量就越大。 书中提到一个叫小嘉的女孩，加入了一家竞争激烈的创业公司，需要学习很多东西，才能跟上公司产品迭代的速度。因此她也给自己制定了很多学习计划，可总是做不到。一下班回家就边吃饭边看美剧，结果一集又一集，一直看到睡觉。 作者给小嘉提供了一个培养环境场的建议，在家里专门开辟一块地方，养一个小小的、专门学习和工作的“场”。在这个“场”里贴上激励自己话，作为行为的线索。 这样，在这个原本是休闲娱乐的环境中，学习就抢占了一块地盘。随着小嘉越来越频繁地使用这个“场”，它的力量就会越来越强大。慢慢地，小嘉一进入这个“场”，就会进入学习的状态，把改变成了一种习惯。 改变就是从小事做起，用小小的成功经验给自己信心，逐步用新经验代替旧经验的过程。 2.开启成长型思维，推动思维的进化 一件事会怎样影响我们，不取决于这件事本身是好是坏，而取决于我们怎么看待它。 生活中，有很多思维方式限制了自我的发展。比如，很多人觉得一个人的能力是固定的，认为如果需要努力才能做成，说明自己能力不够，这是“僵固型思维”。父母认为孩子应该听话，孩子一旦不听话，就会很生气，这是“应该思维”。 妻子会把丈夫的“有时候不回家”说成“总是不回家”，这是“绝对化思维”。 以上这些思维方式，作者统称为防御型思维，它们阻断了我们和真实世界而的交流，引发了不良情绪，让我们停止了自我探索和发展。 因此，我们需要让一种成长型思维来主导自我的发展。有两种很好的方法，可以帮助我们发展成长型思维。 第一，建立目标导向的创造性思维。 举个例子，我想读书深造，可是没钱，怎么才能实现目标？ 这时候，我们会产生这样的想法：既然钱是创造的前提条件，那我就要先去挣钱。这样，我在挣钱的时候就知道我的目的是什么。或者，我连钱都没有，还谈什么读书深造，这根本不现实。于是就会放弃自己目标。 前者是创造性思维，后者是解决问题思维。哪种思维更利于自我发展，答案显而易见。 建立创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想环境是怎样的，能够提供是什么，然后想办法弥补现实和目标之间的差距。 第二种是控制的两分法，思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是不能控制的，把注意力转移到自己能控制的部分。 然后把能控制的部分找出来，做成计划，并努力把它做好。 你想要减肥，但无法控制减肥的结果，不知减肥能否成功。不妨把注意力转移到眼前，最起码，你可以控制今晚的晚餐少吃一点，或者做一个本周的跑步计划。 很多看似不可控制的事情背后，都有可控制的部分，把可控的部分找出来做成计划，这样我们就有事可做，就不会一味地陷入不良情绪之中。 3.学会课题分离，在关系中发展自我 英国诗人约翰多恩曾写过“没有人是一座孤岛，可以自全。” 每个人都生活在关系之中，关系塑造着自我，影响着自我的发展。 我们身边，存在很多困扰我们的关系。 在一个单位里，如果领导是个焦虑又控制欲很强的人，下属就会被他震慑住，变得唯唯诺诺。这是不健康的互补关系。 家庭中，父母之间闹矛盾，让孩子在中间做传话筒，孩子夹在中间，就无法表达自己的真实感受。这是让人困扰的三角关系。 我们在以上这些关系中的行为，违背了我们的本性，扭曲了自我。 那么，如何解决关系问题，让关系塑造更好的自我呢？ 书中，作者引用了个体心理学之父阿德勒的方法——课题分离，指的是在关系中区分哪些是你的课题，哪些是我的课题，我把我的课题做好，你的课题你负责。 作者有个好朋友，是个老好人，同事找他帮忙，有些他不愿意做，也不好意思拒绝。 用课题分离来思考，别人提出帮忙的请求，那是别人的事，而我接受还是拒绝，是我自己的事，不能因为自己难以拒绝，就抱怨同事不该提请求。 而别人如何评价我们那是别人的事，不在意别人的评价是自己的事，别人如何评价，不该成为我们是否拒绝的行为准则。 课题分离，让我们从关系的困扰中解脱出来，顺畅地表达自我的需求，学会拒绝，不再因为害怕失败而不敢采取行动，自我获得了解放，关系的改善，促使自我得到良性发展。 生命是一个往回走的过程，从生到死，每个人都一样。但中间的发展过程却不尽相同，从这个意义上讲，每个人又都是不同的。 你将成为一个什么样的人，完全由你决定，由你的自我发展过程决定。 结果不是意义，过程决定意义。 行为的视角、思维的视角、关系的视角等等，各个方面，你都有无限可能。 在成为自己的路上，你要关心的并非起点和终点，而要在自我发展的过程中学会体验。体验自我改变、自我发展过程中的困难、挫折和欣喜，体验自我完善带来的无穷乐趣。 生命有限，而生命有限的好处也许就在于，它让你即使面对晚霞将落，也会感叹，这一刻多美！让你意识到，自己所在的每一刻都是那么美！
