2020年第一个月结束了，如今高考倒计时已经为122天了，高考越来越近了。 虽然留给我们的时间不多，但是足够我们调整状态。今天要给同学们介绍 一、目标管理 1.目标既要有挑战又要可实现 教育心理学中有一个著名的 2.制定三级目标满足备考的不同层次需要 最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。 最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“一本”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。 最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“三本”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。 3.阶段目标与终极目标并行 高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。 4.建立监督机制，即时奖惩 考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。 5.学会专注与坚忍 高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。 二、时间管理 1.据著名的“时间管理四象限法” 如果时间集中于“ 如果时间集中于“ 如果时间集中于“ 如果时间集中于“ 2.比较合理的分配方式为: 65%-80%用来做重要但不紧迫的事情; 20%-25%用来做重要而紧迫的事情; 15%用来做紧迫但不重要的事情; 1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。 3.一天中4个记忆黄金时间包括: 清晨起床后，适合学习难以记忆的内容; 8:00-10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间; 18:00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段; 晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。 了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。 三、自制力管理 你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果? 你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高? 你立下一堆学习目标和计划，最后一个也没完成。 你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。 自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成原定的目标，而不受其他事情干扰。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。自制力强的人，永远分得清楚主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。高考在没有自制力的人那里，是压力;在有自制力的人那里，是动力。这就是本质的区别。那么高中生如何提高自制力? 1.正确认识自制力 自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。 人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以正确认识，自制力第一条“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。 2.从小事做起 水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。生活中千千万万件小事锻造着你的意志力，对做任何小事，只要注意训练意志力，它们就会使我们变得更加强大。也许回家后，你的状态变得散漫，前2天忍住了不碰手机，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感觉，都是你已经使用了手机，熟练地打开了QQ之后，才会产生，没关系，玩就玩了，至少前面2天，你已经自制成功了啊，从意识到的那一刻开始停止聊QQ这个动作，就是对你自制力的累积!你会做得越来越棒! 3.隔绝干扰 网线拔掉、手机上缴、小说漫画放火烧……你自己看着办，这个有点绝，反正最后你得的好处最多! 4.设定时限 “难题怎么办?做不出来我很难受，于是陷进去，时间浪费了很多，耗不起啊--感觉又糟糕，怎么克制对难题难解难分强烈感情呢?”这是一些同学在自制力方面比较有特色的苦恼啦，其实类似的还有，很多学习任务忙不过来啊，一聊天，一堂自习课过去了啊……这个其实都可以用设定时限的方法，轻松解决，给自己找个监工，你会发现“自制，棒棒的--”。比如，这个试卷我规定自己90分钟解决，计时器(没有计时器手表也可以的--)备一个，90分钟后，手起刀落，停止做题! 5.写下思路 如果细细回忆一下你失控的瞬间，你会发现，每每难题挡道，你更容易失控去聊天，每每考试挫败，你更容易去玩网游、手机;这就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你对自己的这种行为深恶痛绝，不如借用“笔”的力量!悬崖勒马，付之于笔端，这能使你保持清醒而不至于去做让自己后悔的事! 四、压力管理 压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”(也称“瓶颈期”、“高原期”)。 “疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到 1.接纳并记录自己的情绪 考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。 2.尝试与父母、老师积极沟通 父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。 3.寻找复习的兴奋点 考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。 4.调整阶段目标 如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。 5.不放弃自己的爱好 很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。 6.坚持运动 每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。 高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力了成绩还是没有一点起色，那多半是方向错了;你拼命努力读书了出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。
