学习效率怎么上不来？科学的时间管理！而“假努力”与“真勤奋”，就差在这四个字上！ 对于绝大部分学生来说，但凡想在成绩上有所突破，就必然遇到“时间不够用”的难题。 每天在不同的学习任务之间奔波，还要针对薄弱科目进行额外的学习，每天两点一线，一转眼功夫，下一场考试就来到跟前。 但是努力却不见效果，所以最近有个词特别流行——“假努力”。 但在很多人的印象中，成绩好的学生似乎学得都很轻松，不仅吃喝玩乐样样不耽误，也很少见到熬夜学习的情况。 对学霸来说，比起投入大量的时间在学习上，他们更看重的是学习效率。这样的勤奋，才是“真勤奋”！ 学习效率怎么来？科学的时间管理！而“假努力”与“真勤奋”，就差在这四个字上！ 觉得时间不够用的学生，面临的最直接的问题在于：事情太多。 时间永远是不够用的，需要完成的事情永远是无穷的。但上面的第一张表，却启示我们—— 既紧迫又重要的事，马上去做 这些事在短期内会带来较大的收益，需要在当下优先完成。 重要但不紧迫的事，抽时间也要做 这些事虽然不会在短期产生明显的收益，但确是长期发展不可或缺的任务。 例如制定学习计划、归纳知识结构、分析错题错因、背单词、课外阅读等。 紧迫但不重要的事，能不做就不做 这些事看似十万火急，但对自己短期和长期的收益有限，却往往会占用非常多不必要的时间。 例如朋友圈的一个新消息提醒、突然的一个电话、社团的一个临时任务，需要给自己设定一个底线和处理规则（比如拒绝或寻求帮助）。 既不紧迫也不重要，想做也不要做 这些事暂时搁置或是削减必要的时间投入则是最合理的决策。 分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不过是紧迫的。 在此基础上，重新思考每天的时间安排，知道自己的时间花在哪里，是否在一些看似紧迫但不重要的事情上消耗了太多的时间和精力。 如果总是觉得时间不够用，不妨在每天结束的时候，静下心来思考一下自己一天的时间是如何花掉的， 按照15-30分钟的最小时间单元记录下自己的时间安排。 在每天、每周结束后，考虑是否存在更有效率的安排方式？娱乐、活动、休息的时间是否过多或过少？ 01 如何提高时间利用率？ 即便分清了不同任务的轻重缓急，很多学生仍然面临时间不够用的问题。 细细盘点下来，一天的有效学习时间被大量的琐事占用，例如通勤（上下学）、等待（等吃饭、等家长接送、排队）、放松（饭后、午睡后）。 在时间利用与效率当中，当中同样存在“二八定律”（ParetoPrinciple）。 在效率最高“黄金时间”，20％的时间投入就能产生80%的回报。 在效率最低的“疲顿时间”，80%的时间投入就能产生20%的回报。 因此，提高时间利用率，关键在于对时间的精细化把握。这就是第二张表告诉我们的诀窍！ 如果按照学习单元的客观情况划分，可以得到完整时间和碎片时间； 如果按照学生的效率高低划分，可以得到高效时间和低效时间。 “黄金时间”：高强度的主动学习 大段完整的高效率时间的“黄金时间”，是非常宝贵的学习时间，学生可以完成一些高强度的学习任务， 例如各科的限时训练（尤其数学、理综）、难题的重点突破、复杂问题的深入思考。 “垃圾时间”：低强度的被动学习 碎片化的低效率时间是学习的“垃圾时间”，学生的精神状态欠佳，也没有充足的完整时间去进行深入的思考和学习。 此时适合进行一些不需要进行大量思考的低强度学习任务， 例如听英语新闻/录音、进行课外阅读、语文或英语的练字、摘抄积累作文素材。 “反馈时间”：归纳、总结、调整、计划 完整的低效率时间是一天当中的“反馈时间”，适合进行对白天所学知识方法的总结、错题的分析与归纳、反思自己的学习计划、思考下一阶段自己努力的方向。 “积累时间”：背诵、记忆、复习、提升 碎片化的高效率时间是一天当中的“积累时间”。“积累时间”，适合进行与记忆和积累相关的学习任务， 例如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。 将自己所有的时间进行类型化的划分能够更好地兼顾自己的时间和精力，并且能够根据自己每日的时间安排和精神状态进行灵活的调整。 02 孩子完成作业后一个小时的时间如何利用？ 很多孩子作业完成后的1个小时时间不懂得好好利用。 这段时间是不会有别的琐事来打扰自己的，这样完整的时间是非常宝贵的。 如果孩子精神状态较好，仍然可以进行一些学习，比如刷题、限时训练、钻研难题（如同一些竞赛生）。 当然如果精神状态不好，其实也不必勉强，毕竟白天的学习任务是非常繁重的。 大部分孩子的精神状态已经不如晚自习刚开始的时候，或者有可能白天经历了高强度的考试和过量的运动，那么更妥当的学习任务是进行错题整理、方法归纳和学习计划的制定。 原因其实很简单，即便还有1小时时间才睡觉，如果孩子的精神状态已经不佳，去完成一些“烧脑”的学习任务，已经起不到最好的效果，不仅思考速度和计算速度变慢，错误也会比平日增多。 对于大多数高年级的孩子来说，经过一天的学习和复习，到完成老师布置的作业后的1个多小时时间，基本上已经比较疲倦，这时候再去进行高强度的刷题刷套卷其实并不现实，也不“人道”。 这时不如就把时间用在平时没时间去完成的错题整理分析、方法归纳总结、制定学习计划上。 第三张表对黄金时间与反馈时间的划分，可以解决很多人效率不高的问题。 这些学习任务虽然不能给孩子带来直接收益，但长期坚持下去，总会带来收获。 事实上，很多在二轮复习时脱颖而出的学生，都是反馈总结工作做得比较到位。 03 临睡前的15分钟如何利用？ 临睡前的15-30分钟时间，可能学生已经钻进被窝准备休息。 这时候有的学生可能会拿出手机刷个微博刷个朋友圈，或者拿出课外书阅读。 如果学生想把这段碎片化的时间利用起来，也可以使用“二八定律”的安排方式。 临睡前的十几分钟，时间相对要短暂一些，没有办法也不可能完成刷题、错题整理等等需要长时间投入的学习任务。 大多数的情况下，学生在临睡前已经神思倦怠，无心学习，再进行高强度的思考和学习已然不现实，这时候可以进行一些不太“烧脑”的学习任务，比如听英语新闻/录音、进行课外阅读、摘抄积累作文素材、练字。 如果学生的精神状态较好，则可以适当增加思考的强度，尤其是一些需要理解记忆的内容，可以在睡前进行回顾和复习。 比如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。 高年级学生常说自己作业很多，除了做题没时间去积累，没时间练字，没时间进行课外阅读，但如果能把一些不适合用来刷题的时间利用起来，久而久之就能提高。 比如第四张表的建议，就很适合用来解决琐碎任务。 当然，如果觉得一整天的学习已经足够，或者想给自己偷个懒放个假，其实没必要强撑，早些休息才是正途。 04 提高晚间学习效率的十个小技巧 1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。 学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。 如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。 2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。 在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。 如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。 这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。 3、减少学习时的干扰。 在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。 手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。 4、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。 有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。 其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。 当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。 5、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。 一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。 6、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。 很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。 时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。 不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。 7、用一个好一点的台灯。 合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。 8、学习40分钟左右要休息一会。 学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。 9、实在很困的时候，活动一下。 可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。 10、最重要的是开始的15分钟。 这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。 只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
