生物钟对人体所有生命过程都至关重要，如不能正常运转，将带来很多危害。实际上，心脏、内分泌系统、消化系统等都有自己的节律，大家在生活中应注意保持有序节律。
中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。简而言之，列举人体最重要的三大规律是：
1.情绪平稳，守护心脏。
心脏节律体现在心跳的规律性及频率上，呈现明显昼快、夜慢规律。白天，心脏通过加快心跳，增加心排血量，保证大脑及全身，尤其是肌肉系统的供血。睡眠中，器官、组织的供血需求相应减少，心跳则变慢、减弱，使心脏得到充分休息。
影响心脏节律的因素很多，除了疾病因素，激动、生气、过度劳累等也会打乱心脏节律。比如，该休息时心脏没有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，势必会引起各种不适症状。
保持平稳的心情对维持心脏节律十分重要。专家提出两点建议：一是平稳心情。养成读书、学习的习惯，有助开阔心胸、稳定情绪；太极、游泳、书法、绘画等活动也能使人更加心平气和。闲暇时可到郊外游玩、听些轻音乐等，有助维持情绪平稳。二是保持社交。多和不同的人打交道，能丰富精神生活，保持开朗乐观。
2.睡眠规律，平衡内分泌。
内分泌节律体现在激素含量、生物酶活性上，它们有个昼夜节律，其间有规律地增减，这是内分泌系统在“精准”地运行。
内分泌节律比较敏感，生活习惯、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱内分泌。排除疾病因素，熬夜对内分泌的影响尤为突出。熬夜会打乱激素分泌，比如会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。如果长期得不到缓解，会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱，陷入恶性循环。
成年人每晚至少睡够7~8小时，并于23点前入睡；睡觉前远离手机电脑等电子设备；睡前不要观看搞笑视频，避免大脑过度兴奋；睡前也不要进食。同时，还要适度运动。运动可以促进血液流动，调节内分泌系统。
3.定点吃饭，保障肠道节律。
肠道不仅是人体最重要的消化和吸收器官，还是人体最大的排毒器官和免疫器官，它的节律影响全身健康。
《2018国人肠道健康白皮书》显示，我国超过85%的人群存在肠道问题，其中主要集中于腹泻和便秘。
肠道的节律为4~6小时。这是因为一餐食物完全排空一般需要4~6小时，胃肠道内便会产生功能性饥饿，提醒人们进食。三餐不规律让肠道无所适从，打破规律运作。一旦肠道节律被打破，就会对机体免疫力有较大影响，不是一朝一夕就能完全恢复的。
保持健康的肠道节律需注意规律饮食。既要规律排便，最佳排便时间为起床后以及午餐后，要给予肠道足够时间去排便。又要合理饮食，饮食要注重多样性，不要因为某种食物营养好便过量摄入。吃得有节制、不过量、营养丰富，才是平衡合理饮食。
